← Back to all posts

5-Minuters-Starten – Mikrovanan som förändrar allt

Feb 13, 2026

Följ mig!

Hej igen vän!

Den här veckan vill jag ge dig något konkret.
Inte fler tankar. Inte fler insikter.
Utan action.

För sanningen är enkel:

Du behöver inte en perfekt plan.
Du behöver en start.

Och start ska vara så liten att du inte kan säga nej.

Veckans verktyg: 5-Minuters-Starten

Här är regeln:

👉 Om det tar mindre än 5 minuter – gör det direkt.
👉 Om det känns motigt – gör det bara i 5 minuter.
👉 Sluta efter 5 om du vill.

Det är nästan löjligt litet.
Men det är just därför det fungerar.

Motivation skapas av handling – inte tvärtom.

Så här använder du det

Välj EN mikrohandling i varje kategori:

💪 MOVE

5 minuter promenad
5 armhävningar
5 min rörlighet

🥗 EAT

Drick ett glas vatten med lime
Lägg till en grönsak
Ät långsamt första 5 minuterna

🌱 LIVE

5 minuter utan telefon
5 minuter planering
5 minuter i tystnad

🧠 TREAT

5 djupa andetag
5 minuter meditation
5 minuter reflektion

Inte mer.
Bara 5 minuter.

Varför funkar det?

För att:

• Du sänker tröskeln
• Du minskar motstånd
• Du bygger identitet
• Du skapar momentum

Det är så förändring sker.
Tyst. Konsekvent. Över tid.

🗓 Din 7-dagars Mikrostart

Min MOVE-vana (5 min):

Min EAT-vana (5 min):

Min LIVE-vana (5 min):

Min TREAT-vana (5 min):

Min identitetsmening:

“Jag är en person som _________________________.”

❗️Reflektion efter 7 dagar:

Vad hände när jag faktiskt dök upp?

Viktig påminnelse

Det handlar inte om att bli perfekt.
Det handlar om att bli en person som börjar.

Och när du börjar…
då händer saker.

💛 Om du vill ta detta vidare och bygga fler hållbara vanor med struktur, stöd och gemenskap – då är MELT 13 precis den resan.

Där gör vi inte allt på en gång.
Vi bygger steg för steg.
Tills förändringen inte längre går att stoppa.

Du är varmt välkommen.

/Tommy

www.tommyludvigsson.com

Svar

Delta i konversationen

t("newsletters.loading")

Laddar...

Kör du fast… eller har du bara fastnat i din frustration?

Hej Healthspacare 💛 Ibland känns allt motigt. Strävt. Tungt.Som att du springer – men kommer ingenstans. Du kanske tänker: “Jag har kört fast.” Men har du verkligen det?Eller har du fastnat i frustrationen? Det är inte samma sak. Att köra fast vs. att fastna i känslan Att köra fast betyder att du saknar väg.Att fastna i frustration betyder att du har en väg men du är känslomässigt blockerad...

Vet du vad du egentligen behöver⁉️

Hej Healthspacare 💛 Jag vill börja med en enkel fråga idag:Vet du vad du egentligen behöver? Inte vad du borde göra.Inte vad någon annan säger att du ska göra.Utan vad du, din kropp och ditt liv faktiskt behöver just nu. Många av oss går runt med en vag känsla av att något skaver.Vi är trötta. Spända. Ofokuserade.Och ändå fortsätter vi att pressa på, som om lösningen vore mer disciplin eller...

Det här är vad som händer när processen är rätt..

Hej Healthspacare 👋 Efter förra veckans workshop om kroppssammansättning vill jag dela några tydliga take aways och visa vad som faktiskt är möjligt när man gör saker i rätt ordning. Det här är inte quick fixes.Det är förståelse och förståelse skapar hållbar förändring. 3 take aways från workshopen 1️⃣ Kroppen berättar sanningen Vikten säger väldigt lite om vad som faktiskt händer i kroppen...

Nyhetsbrevet Healthspace

Ditt Healthspace där du får coaching tips, inspiration och steg till att ta action nu. För bättre hälsa, välmående och helt enkelt mera glädje i livet. Här ger jag mina unika tips om helhetshälsa och delar med mig av erfarenhet och erbjudanden som bara du kan ta del av rakt in i din inkorg.