Hej Healthspacare đ
Om jag skulle börja om idag⊠med den kunskap jag har nu med mÄlet att bevara muskelmassa och energi.
DÄ hade jag inte gjort allt. Jag hade gjort rÀtt saker för mig.
Inte det mest avancerade.
Inte det som lÄter bÀst.
Utan det som fungerar â över tid.
Det jag vet idag
Resultat kommer inte frÄn en sak.
De kommer frÄn en kombination av enkla, basala strategier som upprepas.
Det Àr inte hemligt.
Det Àr bara lÀtt att överkomplicera.
SÄ hÀr Àr vad jag hade fokuserat pÄ:
1. TrÀning och rörelse
Att anvÀnda kroppen varje dag.
2-3st Promenader i veckan.
3-4st StyrketrÀning i veckan.
1-3st Bonus: Sport, idrott, padel BJJ, dans, golf, tennis mm.
Hellre lite ofta.... Àn mycket sÀllan.
2. Ăta för energi
Inte förbud.
Inte extrema upplÀgg.
Jag hade Àtit:
⹠tillrÀckligt med protein först
âą mycket riktig mat
âą regelbundet
Och jag hade frÄgat mig:
Ger det hĂ€r energi â eller tar det?
3. Sömn & ÄterhÀmtning
Det hÀr Àr dÀr de flesta slarvar.
Jag hade:
âą lagt mig tidigare
⹠minskat skÀrmtid pÄ kvÀllen
⹠skapat rutiner med lÀsning innan
För utan ÄterhÀmtning blir allt annat halvdant.
4. Struktur > motivation
Jag hade inte vÀntat pÄ motivation.
Jag hade byggt:
âą enkla rutiner
âą tydliga tider
⹠lÄg tröskel
SÄ att jag gör det ÀndÄ.
5. Mindset & riktning
Jag hade slutat jaga snabba resultat.
Jag hade tÀnkt:
Det hÀr bygger jag för livet.
Inte för en vecka.
Inte för en sommar.
Vem vill jag vara för mig sjÀlv, mina nÀra och familj om 5-10Är
Det viktigaste
Allt detta tillsammans ska i slutÀndan ge:
đ mer energi
Inte mer stress.
Inte mer press.
Om det tar mer Àn det ger dÄ Àr det nog fel strategi.
MOVE EAT LIVE TREAT
đȘ MOVE â rör dig ofta
đ„ EAT â Ă€t för energi
đ± LIVE â skapa struktur
đ§ TREAT â tĂ€nk lĂ„ngsiktigt
Enkelt. Men kraftfullt.
StyrketrÀna 8 veckor inför sommaren
Om du fick börja om idagâŠ
och vill ge dig sjÀlv en starkare grund inför sommaren dÄ Àr det hÀr ett riktigt bra lÀge för dig att börja redan idag.
För info đ Strength Base 8-veckor
Vi ses pÄ gymmet.
Med styrka,
Tommy đȘ
Svar